“秋季养生宜养肺”
为何说多吃“白色食物”对肺有好处？
还有哪些养肺润燥小妙招？
往下看
秋季养肺你需要知道这些事儿
01
这些“白色食物”真的能养肺！
中医认为
春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾
肺属“娇脏”
秋季干燥易伤肺
特别是老年人，如果因秋燥而伤肺
到冬季就容易感染肺部疾病
听说秋天应该多吃一些“白色食物”
是真的吗？
在众多白色食物中
有三种综合评分比较高
一起猜猜是哪三种？
戳视频，揭晓答案
山药
山药作为药食同源的食物
含有脂肪、碳水化合物、维生素
还有一些丰富的活性成分
从中医的角度来讲
山药味甘性平，归肺脾肾经
益气养阴，健脾益肾
小贴士:
山药本身具有“收涩”特性，吃得较多容易造成便秘。
莲藕
莲藕的有效成分
包括莲藕多酚、莲藕粗多糖等
生莲藕性寒凉
可清热润肺、凉血行淤
还可以止咳、止渴
熟莲藕性温和
可养胃补阴、健脾益气
还可以养血、补血、止泻
小贴士:
莲藕生用可以起到清热、养阴、润燥的功效，但它性偏寒，脾胃虚寒人群不建议生吃，可以焯一下水再吃。
鸭肉
中医认为
鸭肉味甘甜，性寒凉
归肺、胃和肾经
有补虚清热、除湿解毒
滋阴养胃、补肾利水的功效
小贴士:
鸭肉偏寒凉，平常脾胃虚寒的人不宜多吃。
02
你的肺健康吗？一起自测
很多时候
肺功能变差是悄无声息的
有时进展较慢，如肺功能受损
有时进展较快
如一些炎症性疾病
包括痰阻气道、肺气虚等
肺脏对人体的重要性
千万不能忽视！
如何对肺功能进行健康自测？
①爬爬楼:如果快速爬到2、3楼的位置就气喘吁吁了，是不太正常的；
②吹蜡烛:如果一口气无法将蜡烛吹灭，可能肺功能不会太好；
③吹气球:通常慢阻肺病患者，不能成功吹好气球。
03
秋季养肺记住这“6法”！
1.“黄金时间”养肺法
一天之中
养肺的“黄金时间”为
7:00～9:00
此时肺脏功能最强
可以做一些有氧运动
比如跑步、快走等
帮助强健肺功能
2.白开水养肺法
喝白开水也能养肺？
每天保证喝水
1500～2000毫升
少量多饮，小口慢饮
以自然冷却至40℃左右的白开水为宜
3.呼吸养肺法
你知道呼吸也能养肺吗？
记住这个6字口诀
“吹”“呼”(hū)
“呵”“唏”(xī)
“嘘”“呬”(sī)
重复6次，每天2组
一起学起来
4.开心养肺法
开怀大笑也对肺有好处哦！
人在大笑时
可以帮助身体吸收更多氧气
并随着流畅的血液行遍全身
让身体每个细胞都得到更充足的氧气
5.穴位养肺法
你知道吗？
人体自带养肺穴——
尺泽穴
每天揉一揉、按一按
缓解咳喘、咽喉疼痛~
6.做操养肺法
记住这句口诀:
龙爪云门前，开弓似射箭
心肺得锻炼，皮肤能改变
养肺操是由八段锦第二式
“左右开弓似射雕”简化而来的
马上做起来！
养肺小妙招你都学会了吗？
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